Отжимания на брусьях (на грудь)
Также известно как Dips - Chest Version
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Для этого упражнения вам понадобятся параллельные брусья. Чтобы принять исходное положение, держите тело на прямых руках (руки заблокированы) над брусьями.
- На вдохе медленно опускайтесь, наклонив корпус вперёд примерно на 30 градусов, а локти слегка разведя в стороны, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди.
- Почувствовав растяжение, используйте грудные мышцы, чтобы вернуть тело в исходное положение на выдохе. Совет: не забывайте сжимать грудные мышцы в верхней точке движения на секунду.
- Повторите движение нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс