Подъёмы на носки «ослик»

Инструкции

1. Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для подъёма на носки «ослик». Начните с того, что расположите поясницу и бёдра под предусмотренным мягким рычагом. Контакт с подушкой должен приходиться на область копчика.
2. Положите обе руки на боковые рукоятки и поставьте передние части стоп на подставку для икр так, чтобы пятки свисали за край. Направьте пальцы ног вперёд, внутрь или наружу в зависимости от того, какую область вы хотите проработать, и выпрямите колени, не блокируя их. Это исходное положение.
3. Поднимите пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следите за тем, чтобы колено оставалось неподвижным всё время. Сгибание в коленях недопустимо ни в один момент. Задержите сокращённое положение на секунду, прежде чем начать опускаться обратно.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки, сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повторите нужное количество повторений.

Похожие упражнения