Рывок двух гирь
Также известно как Double Kettlebell Snatch
сила продвинутый плечи тяга базовое
Инструкции
- Поставьте две гири позади стоп. Согните колени и отведите таз назад, чтобы взять гири.
- Энергично проведите гири между ног и смените направление движения.
- Толкнитесь бёдрами и зафиксируйте гири над головой одним непрерывным движением.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс
Оборудование
гири