Разведение гантелей лёжа
Также известно как Dumbbell Flyes
сила новичок грудь жим изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, в каждой руке гантель, лежащая на бедре. Ладони обращены друг к другу.
- Затем, помогая себе бёдрами, поочерёдно поднимите гантели так, чтобы держать их перед собой на ширине плеч, ладони обращены друг к другу. Поднимите гантели вверх, как будто выжимаете их, но остановитесь и задержитесь чуть не доходя до полного выпрямления рук. Это исходное положение.
- Слегка согнув локти, чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса, разведите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными в локтях — движение происходит только в плечевом суставе.
- Верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы и выдыхая. Совет: используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- Задержитесь на секунду в сокращённом положении и повторите движение на предписанное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Оборудование
гантели