Подъём гантелей вперёд лёжа на наклонной скамье
Также известно как Dumbbell Incline Shoulder Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в руках на бёдрах.
- Подняв ноги, забросьте гантели к плечам и откиньтесь назад. Расположите гантели над плечами, руки выпрямлены. Руки должны быть перпендикулярны полу, ладони смотрят вперёд, костяшки — к потолку. Это исходное положение.
- Удерживая руки прямыми и зафиксированными, поднимите гантели, приподнимая плечи от скамьи, на выдохе.
- Верните гантели в исходное положение на вдохе.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели