Махи одной гантелью назад лёжа на боку

Также известно как Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

сила средний плечи тяга изоляция

Инструкции

Держа гантель в одной руке, лягте грудью на слегка наклонённую (около 15 градусов от пола) регулируемую скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
Расположите ладонь руки с гантелью в нейтральном положении (ладонь смотрит на корпус), рука выпрямлена, локоть слегка согнут. Это исходное положение.
Теперь поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не станет примерно параллельна полу, на выдохе. Совет: держите руку перпендикулярно корпусу, оставляя её выпрямленной на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

средняя часть спины

гантели