Супинация предплечья с гантелью лёжа
Также известно как Dumbbell Lying Supination
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на бок на горизонтальную скамью, одна рука держит гантель, другая лежит на скамье, сложенная так, чтобы можно было опереться на неё головой.
- Согните локоть руки с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- Теперь поднимите плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно корпусу (Совет: предплечье окажется прямо перед вами). Плечо остаётся неподвижным у корпуса и должно быть параллельно полу (всегда на одной линии с корпусом). Это исходное положение.
- На выдохе разверните предплечье наружу так, чтобы гантель поднялась вверх по дуге, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжайте это вращение наружу, пока предплечье не окажется перпендикулярно полу, а корпус не будет смотреть в потолок. В этой точке задержите сокращение на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на рекомендованное количество повторений, затем перейдите к другой руке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели