Французский жим гантели одной рукой
Также известно как Dumbbell One-Arm Triceps Extension
сила средний руки жим изоляция
Инструкции
- Возьмите гантель и сядьте на скамью для жима сидя или на универсальную скамью с опорой для спины, поставив гантель вертикально на бедро, или встаньте прямо.
- Резким движением поднимите гантель к уровню плеча, а затем вытяните руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна быть над вами. Другую руку можно полностью выпрямить в сторону, у пояса, придерживая плечо руки с гантелью, или опереться на неподвижную поверхность.
- Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец — к потолку. Это исходное положение.
- Медленно опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижным. Вдыхайте, выполняя это движение, и сделайте паузу, когда трицепс полностью растянется.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс на выдохе. Совет: важно, чтобы двигалось только предплечье. Плечо должно оставаться неподвижным рядом с головой на протяжении всего движения.
- Повторите на рекомендованное количество повторений и смените руку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели