Запрыгивание на тумбу с гантелями из положения сидя
Также известно как Dumbbell Seated Box Jump
плиометрика средний ноги жим базовое
Инструкции
- Поставьте тумбу в паре шагов сбоку от скамьи. Держите гантель у груди обеими руками и сядьте на скамью лицом к тумбе. Это исходное положение.
- Крепко упритесь стопами в пол и наклонитесь вперёд, разгибая бёдра и колени, чтобы прыгнуть вверх и вперёд.
- Приземлитесь на тумбу на обе стопы, амортизируя удар сгибанием бёдер и коленей.
- Шагните вниз и вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
гантели