Шраги с гантелями
Также известно как Dumbbell Shrug
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони обращены к корпусу), руки вытянуты вдоль тела.
- Поднимите гантели, максимально приподнимая плечи на выдохе. Удерживайте сокращение наверху секунду. Совет: руки должны оставаться выпрямленными всё время. Не помогайте себе бицепсами при подъёме гантелей. Двигаться вверх-вниз должны только плечи.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Оборудование
гантели