Разгибание на трицепс с гантелями пронированным хватом
Также известно как Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Лягте на плоскую скамью, держа две гантели прямо над плечами. Руки должны быть полностью выпрямлены и образовывать угол 90 градусов между корпусом и полом.
- Ладони должны быть обращены вперёд, а локти прижаты к телу. Это исходное положение.
- Теперь вдохните и медленно опустите гантели, пока они не окажутся возле ушей. Обязательно держите верхнюю часть рук неподвижной, а локти прижатыми.
- Затем выдохните и с помощью трицепсов верните вес в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели