Обратный выпад с возвышения
Также известно как Elevated Back Lunge
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Установите штангу на стойку на уровне плеч, загруженную подходящим весом. Поставьте позади себя невысокую приподнятую платформу.
- Положите штангу на верхнюю часть спины, сохраняя спину выгнутой и напряжённой. Встаньте на приподнятую платформу обеими стопами. Это исходное положение.
- Начните с шага назад одной ногой. Опуститесь, сгибая бёдра и колени, пока колено не коснётся пола.
- Сделайте паузу и разогните бёдра и колени, чтобы подняться, полностью вернувшись в исходное положение, прежде чем чередовать стороны.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга