Подтягивание ног лёжа на скамье

Инструкции

1. Лягте на гимнастический коврик или горизонтальную скамью так, чтобы ноги свисали с края.
2. Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью (или ладонями вниз по бокам на коврике). Также вытяните ноги прямо. Это будет вашим исходным положением.
3. Согните колени и подтяните бёдра к корпусу на выдохе. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Удержите сокращённое положение секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения