Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Также известно как Flat Bench Lying Leg Raise
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Лягте спиной на скамью, ноги вытянуты перед вами за краем скамьи.
- Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая ноги вытянутыми, максимально прямыми, но с чуть согнутыми и зафиксированными коленями, поднимите ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и удержите сокращение в верхней точке секунду.
- Теперь на вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс