Жим штанги с пола
Также известно как Floor Press
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Отрегулируйте j-образные упоры на подходящую высоту для снятия штанги со стоек. Лягте на пол так, чтобы голова была у края силовой рамы. Удерживая лопатки сведёнными вместе, снимите штангу с упоров.
- Опустите штангу к низу груди или верхней части живота, сжимая гриф и пытаясь как бы разорвать его в стороны, пока выполняете движение. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу на протяжении всего движения. Опускайте штангу, пока плечо не коснётся пола, и сделайте паузу, не допуская удара или отскока веса.
- Выжмите штангу обратно вверх как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
штанга