Прыжки через конусы или барьеры
Также известно как Front Cone Hops (or hurdle hops)
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Расставьте в ряд конусы или другие небольшие барьеры на расстоянии нескольких футов друг от друга.
- Встаньте перед первым конусом, поставив ноги на ширине плеч. Это будет исходное положение.
- Начните с прыжка обеими ногами через первый конус, взмахивая обеими руками во время прыжка.
- Погасите удар от приземления, согнув колени, и оттолкнитесь из первого прыжка, перепрыгивая через следующий конус.
- Продолжайте, пока не перепрыгнете через все конусы.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра