Подъём блина перед собой

Инструкции

1. Стоя прямо, держите блин от штанги обеими руками в положениях "3 и 9 часов". Ладони должны быть обращены друг к другу, руки выпрямлены и зафиксированы с небольшим сгибом в локтях, блин расположен внизу у талии перед вами, насколько это возможно. Совет: руки будут оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Это будет исходное положение.
2. На выдохе медленно поднимите блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеч. Задержите напряжение на секунду. Совет: следите, чтобы вы не раскачивали вес и не сгибали локти. Корпус также должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения.
3. На вдохе медленно опустите блин обратно в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения