Приседания с гантелью у груди
Также известно как Goblet Squat
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте, держа лёгкую гирю за рожки близко к груди. Это будет ваше исходное положение.
- Присядьте между ногами, пока бицепс бедра не окажется на голенях. Держите грудь и голову приподнятыми, а спину прямой.
- В нижней точке сделайте паузу и локтями разведите колени в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи
Оборудование
гири