Растяжка задней поверхности бедра
Также известно как Hamstring Stretch
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Лягте на спину, вытянув одну ногу над собой так, чтобы в тазобедренном суставе был угол в девяносто градусов. Другую ногу держите на полу.
- Оберните ремень, эспандер или верёвку вокруг стопы. Это будет ваше исходное положение.
- Потяните за ремень, создавая натяжение в голени и бицепсе бедра. Удерживайте эту растяжку 10-30 секунд и повторите для другой ноги.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра