Подъём прямых ног в висе

Инструкции

1. Повисните на турнике, сведя ноги и стопы вместе, используя прямой хват (ладони от себя) чуть шире плеч. Совет: вы можете использовать кистевые ремни, чтобы облегчить удержание грифа.
2. Согните колени под углом 90 градусов и выведите бёдра вперёд так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бёдра оставались параллельны ему. Это будет ваше исходное положение.
3. Подтяните ноги вверх на выдохе, пока почти не коснётесь голенями грифа над собой. Совет: старайтесь максимально выпрямить ноги в верхней точке.
4. Опустите ноги как можно медленнее, пока не вернётесь в исходное положение. Совет: избегайте раскачивания и использования инерции.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения