Разведение гантелей на наклонной скамье с разворотом
Также известно как Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью, установленную под углом наклона не более 30 градусов.
- Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
- Теперь разверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это исходное положение.
- На вдохе начните медленно опускать руки в стороны, сохраняя их вытянутыми и разворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены друг к другу. Совет: в конце движения руки должны быть по бокам от тела, ладонями к потолку.
- На выдохе начните возвращать гантели в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке и разворачивая руки так, чтобы мизинцы снова оказались рядом. Совет: помните, что движение происходит только в плечевом и лучезапястном суставах. В локтевом суставе движения быть не должно.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи
Оборудование
гантели