Скручивания по Янде

Инструкции

1. Расположите тело на полу в базовом положении для скручиваний: колени согнуты под прямым углом, стопы полностью стоят на полу, руки скрещены на груди или лежат по бокам. Это исходное положение.
2. Сильно напрягая ягодицы и бицепсы бедра, наполните лёгкие воздухом и медленно (на счёт три-шесть секунд) поднимайтесь, медленно выдыхая. Совет: важно напрягать ягодицы и бицепсы бедра, так как это отключит сгибатели бедра через процесс реципрокного торможения, то есть мышцы-антагонисты по отношению к напряжённым расслабятся.
3. На вдохе медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения