Скручивания на блоке с поворотами стоя на коленях
Также известно как Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Прикрепите рукоятку-канат к верхнему блоку и положите коврик на пол перед ним.
- Возьмитесь за канат обеими руками и встаньте на колени примерно в двух футах от стойки.
- Расположите канат за головой, руки у ушей.
- Держа руки на месте, напрягите пресс и потяните канат вниз скручивающим движением, пока локти не коснутся коленей.
- Задержитесь на мгновение внизу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же движение вниз, пока не дойдёте до половины пути, после чего начните разворачивать один из локтей к противоположному колену.
- Снова задержитесь на мгновение внизу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же движение, что и раньше, но чередуя другой локоть к противоположному колену.
- Продолжайте эту серию движений до отказа.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
блок