Тяга нижнего блока к шее
Также известно как Low Pulley Row To Neck
сила новичок плечи тяга базовое
Инструкции
- Сядьте у тренажёра нижней тяги с канатной рукоятью.
- Возьмитесь за концы каната хватом ладонями вниз и сядьте, держа спину прямой, а колени слегка согнутыми. Совет: держите спину почти строго вертикально, а руки полностью выпрямленными перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая корпус неподвижным, поднимите локти и начните их сгибать, подтягивая канат к шее на выдохе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: продолжайте движение, пока руки почти не окажутся возле ушей (предплечья в конце движения не будут параллельны полу — они будут слегка направлены вверх), а локти разведены в стороны от корпуса.
- Задержавшись примерно на секунду в сокращённом положении, медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: опять же, ни на одном этапе движения корпус не должен двигаться.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины, трапеции
Оборудование
блок