Самомассаж поясницы на ролле
Также известно как Lower Back-SMR
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Сидя, положите ролл под поясницу. Скрестите руки перед собой и выведите плечи вперёд (протракция). Это будет вашим исходным положением.
- Поднимите бёдра над полом и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь слегка сместите вес на одну сторону, следя, чтобы нагрузка приходилась не на позвоночник, а на мышцы рядом с ним. Прокатывайтесь по пояснице, удерживая точки напряжения по 10-30 секунд. Повторите на другой стороне.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
поясница
Оборудование
ролик