Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Также известно как Lying Prone Quadriceps
растяжка продвинутый ноги
Инструкции
- Лягте лицом вниз на пол, партнёр становится на колени рядом с вами. Согните одну ногу в колене и приподнимите её от пола, пытаясь коснуться стопой ягодиц. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку. Это исходное положение.
- Попробуйте разогнуть колено, пока партнёр не даёт ноге реально сдвинуться.
- Через 10-20 секунд расслабьте мышцы — партнёр аккуратно подтолкнёт стопу к ягодицам, дополнительно растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
- Через 10-20 секунд смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс