Скалолаз
Также известно как Mountain Climbers
плиометрика новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Примите положение упора лёжа, опираясь на руки и носки стоп. Сгибая колено и бедро, подтяните одну ногу так, чтобы колено оказалось примерно под бедром. Это будет исходное положение.
- Взрывным движением поменяйте положение ног местами: разогните согнутую ногу до прямой, опираясь на носок, и одновременно подтяните другую ногу с согнутыми бедром и коленом. Повторяйте попеременно в течение 20-30 секунд.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
грудь, задняя поверхность бедра, плечи