Рывок гири одной рукой
Также известно как One-Arm Kettlebell Snatch
сила продвинутый плечи тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю между стоп. Согните колени и отведите таз назад, чтобы принять правильное исходное положение.
- Смотрите прямо перед собой и отведите гирю назад между ног.
- Немедленно смените направление и, толкаясь бёдрами и коленями, ускоряйте гирю вверх. Когда гиря поднимается к плечу, провернитe кисть и толкните руку прямо вверх, используя инерцию, чтобы принять вес в замке над головой.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, трицепс
Оборудование
гири