Толчок гири в ножницы одной рукой

Инструкции

1. Возьмите гирю за ручку. Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом провернитe кисть так, чтобы ладонь была направлена вперёд. Это исходное положение.
2. Опуститесь, согнув колени, сохраняя корпус вертикальным.
3. Немедленно смените направление, толкаясь через пятки — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. Одновременно выжмите гирю над головой в замок, разгибая руку и используя инерцию тела для перемещения веса.
4. Примите вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом, поставив одну ногу вперёд, а другую назад.
5. Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя и сведите стопы вместе. Опустите вес, чтобы выполнить следующее повторение.

Оборудование

гири

Похожие упражнения