Скольжения для бицепса бедра на платформе
Также известно как Platform Hamstring Slides
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Для этого упражнения нужен деревянный пол или похожая поверхность. Лягте на спину, вытянув ноги. Подложите под пятку спортивное полотенце или лёгкий груз. Это будет исходное положение.
- Начните движение, сгибая колено, при этом другая нога остаётся прямой.
- Продолжайте подтягивать пятку к себе, скользя ею по полу.
- При полном сгибании колена выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы