Швунг жимовой из-за головы
Также известно как Push Press - Behind the Neck
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Стоя со штангой, лежащей на задней части плеч, начните с подседа. Поставив ноги прямо под бёдрами, согните колени, не отводя таз назад. Опуститесь совсем немного и как можно мощнее смените направление движения. Толкайтесь через пятки, создавая максимальную скорость и силу, перемещая штангу строго вертикально.
- Используя набранный импульс, завершите жим штанги над головой, полностью разгибая руки.
- Вернитесь в исходное положение, используя ноги для амортизации веса.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, квадрицепс, трицепс
Оборудование
штанга