Швунг жимовой
Также известно как Push Press
сила продвинутый плечи жим базовое
Инструкции
- Установите штангу на стойки на уровне верхней части груди. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, зайдите под штангу и разместите её на передней части плеч. Снимите штангу со стоек и отшагните назад, поставив ноги на ширину плеч. Это исходное положение.
- Согните колени и присядьте вниз на несколько сантиметров, удерживая корпус вертикально, а вес — на пятках. Этот подсед короткий и контролируемый, это не приседание.
- Взрывным усилием разогните ноги, бёдра и колени, используя этот импульс, чтобы выжать штангу над головой. Выдыхайте во время толчка.
- Полностью выпрямите локти, удерживая штангу над серединой головы, плечи и корпус напряжены.
- Вдохните и подконтрольно опустите штангу обратно на плечи, амортизируя вес лёгким сгибанием коленей. Совет: именно толчок ногами отличает швунг жимовой от строгого жима — используйте его.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
квадрицепс, трицепс
Оборудование
штанга