Тяга с плинтов с резиновыми лентами
Также известно как Rack Pull with Bands
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Расположитесь в силовой раме со штангой на упорах (пинах). Упоры должны быть выставлены на нужную высоту: чуть ниже колен, чуть выше колен, либо на уровне середины бедра. Закрепите резиновые ленты у основания рамы или зафиксируйте их гантелями. Другой конец лент закрепите на грифе. Возможно, потребуется «задушить» ленты (choke), чтобы создать натяжение.
- Встаньте у штанги в правильном положении для становой тяги. Стопы должны быть под бёдрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведён назад для включения бицепсов бедра. Поскольку вес обычно большой, можно использовать разнохват, хук-хват или лямки для удержания веса.
- Глядя вперёд, разогните бёдра и колени, потянув вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно отведите плечи назад, завершая движение. Верните вес на упоры и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс, трапеции
Оборудование
штанга