Становая тяга с рамой

Инструкции

1. Загрузите раму нужным весом. Встаньте по центру между рукоятками. Стопы должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы взяться за рукоятки, позволяя лопаткам развестись.
2. Установив стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толчок через пятки, чтобы поднять вес вверх. Когда вес поднимается, сводите лопатки вместе, одновременно толкая бёдра вперёд.
3. Опустите вес, наклоняясь в тазобедренном суставе и направляя его к земле.

Похожие упражнения