Растяжка передней дельты сидя
Также известно как Seated Front Deltoid
растяжка продвинутый плечи статика
Инструкции
- Сядьте прямо на пол, согнув ноги, партнёр стоит позади вас. Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вниз. Постарайтесь отвести их как можно дальше назад, пока ассистент удерживает ваши запястья. Это исходное положение.
- Держа локти прямыми, попытайтесь вывести руки вперёд, пока партнёр аккуратно сдерживает вас, не давая совершить реальное движение, в течение 10-20 секунд.
- Теперь расслабьте мышцы и позвольте партнёру аккуратно усилить растяжение плеч и груди. Удерживайте 10-20 секунд.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
грудь