Тяга нижнего блока одной рукой сидя

Инструкции

1. Чтобы принять исходное положение, сначала сядьте на тренажёр и поставьте стопы на переднюю платформу или перекладину, следя за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а не заблокированы.
2. Наклонитесь вперёд, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за одинарную рукоятку левой рукой хватом ладонью вниз.
3. С выпрямленной рукой потяните назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выставлена вперёд. Вы должны почувствовать приятное растяжение широчайшей мышцы, удерживая рукоятку перед собой. Правую руку можно держать у пояса. Это исходное положение упражнения.
4. Удерживая корпус неподвижным, потяните рукоятку к корпусу, держа руку близко к нему, разворачивая запястье так, чтобы к моменту, когда кисть окажется у живота, она была в нейтральном положении (ладонь смотрит на корпус). Выдыхайте, выполняя это движение. В этот момент вы должны сильно напрячь мышцы спины.
5. Удержите это сокращение секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: не забудьте развернуть запястье при возврате в исходное положение так, чтобы ладонь снова смотрела вниз.
6. Повторите рекомендованное количество повторений, затем выполните то же движение правой рукой.

Оборудование

блок

Похожие упражнения