Тяга саней
Также известно как Sled Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите к саням двойные рукояти на верёвке или цепи. Загрузите сани подходящим весом. Встаньте лицом к саням, отходя назад, пока трос не натянется.
- Взяв по рукояти в каждую руку, слегка согните колени, держите голову и грудь приподнятыми и начните с полностью выпрямленных рук.
- Чтобы начать движение, согните локти, сводя лопатки вместе, и подтяните сани к себе.
- Сделайте шаг или два назад, чтобы натянуть трос, и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие