Толчок в ножницы
Также известно как Split Jerk
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Стоя с весом на передней части плеч, начните с подседа. Стопы точно под бёдрами, согните колени, не отводя бёдра назад.
- Опуститесь совсем немного и максимально мощно смените направление. Оттолкнитесь через пятки, создавая максимальную скорость и силу, и обязательно уберите голову с пути, когда гриф покидает плечи. В этот момент, когда стопы отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в принимающее положение.
- В тот короткий момент, когда стопы не отталкиваются активно от помоста, усилие атлета толкнуть гриф вверх будет опускать тело вниз. Стопы нужно перевести в позицию ножниц: одна нога вперёд, другая назад, колени слегка согнуты. Примите гриф с полностью выпрямленными руками над головой.
- Вернитесь в положение стоя, сведя стопы вместе.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс
Оборудование
штанга