Сжатие блина руками стоя
Также известно как Standing Olympic Plate Hand Squeeze
сила новичок руки статика изоляция
Инструкции
- Для начала встаньте прямо, держа блин за ребро на вытянутой руке в каждой руке нейтральным хватом (ладони внутрь). Ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
- Опускайте блины, пока пальцы почти не выпрямятся, но всё ещё будут удерживать вес. Вдыхайте, опуская блины.
- Теперь верните блины в исходное положение, выдыхая и сжимая ладони.
- Повторите нужное количество повторений, предписанное вашей программой.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
предплечья
Дополнительные мышцы
бицепс