Становая тяга с трэп-грифом
Также известно как Trap Bar Deadlift
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Для этого упражнения загрузите трэп-гриф (также известный как гекс-гриф) до подходящего веса, лежащего на полу. Встаньте в центр приспособления и возьмитесь за обе рукоятки.
- Опустите бёдра, смотрите вперёд головой и держите грудь приподнятой.
- Начните движение, толкая через пятки и разгибая бёдра и колени. Все время избегайте округления спины.
- По завершении движения контролируемо опустите вес обратно на пол.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра