Толчок двух гирь
Также известно как Two-Arm Kettlebell Jerk
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Поднимите две гири к плечам. Сделайте это, разгибая ноги и бёдра, одновременно взмахивая гирями к плечам. Поворачивайте запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд. Присядьте на несколько сантиметров и резко смените направление движения, выталкивая обе гири над головой. Сразу после первоначального толчка снова присядьте и подведите тело под гири. Как только гири зафиксированы над головой, выпрямитесь, завершая упражнение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, квадрицепс, трицепс
Оборудование
гири