Тяга нижнего блока к подбородку

Также известно как Upright Cable Row

сила средний спина тяга базовое

Инструкции

Возьмитесь за прямую рукоять на тросе, закреплённом на нижнем блоке, прямым хватом (ладони к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Рукоять должна лежать на верхней части бёдер. Руки должны быть выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
С помощью боковых пучков плеч поднимите рукоять троса, выдыхая. Рукоять должна оставаться близко к телу, пока вы её поднимаете. Продолжайте поднимать, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти. Поднимая рукоять, локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите рукоять обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трапеции

плечи

блок