Actieve calorieën
Activiteit kcal
Calorieën die door lichaamsbeweging worden verbrand (exclusief basaalmetabolisme).
Uitgebreide beschrijving
Oura berekent actieve calorieën op basis van accelerometrie en hartslag. Het basaalmetabolisme (~1400–1800 kcal) is niet inbegrepen. Voor het behoud van de gezondheid worden dagelijks 300–500 actieve kcal aanbevolen.
Rekenmachine actieve calorieën
Schat met de Mifflin-St Jeor-formule hoeveel actieve calorieën je per dag verbrandt bij jouw activiteitsniveau.
- Basaalmetabolisme (BMR)
- — kcal/dag
- Totaal dagelijks verbruik (TDEE)
- — kcal/dag
- Actieve calorieën
- — kcal/dag
Een schatting op basis van een formule; een tracker (Oura, Apple Watch) rekent nauwkeuriger met je werkelijke hartslag en beweging.
Actieve calorieën per dag — richtwaarden
| Doel | Actieve kcal/dag | Wat dat aan beweging betekent |
|---|---|---|
| Gezondheidsminimum | 150–300 | 20–30 min stevig wandelen |
| ACSM-aanbeveling | 300–500 | 30–60 min matige inspanning |
| Actieve leefstijl | 500–800 | een training plus veel dagelijks lopen |
| Amateursporter | 800–1200 | 1–2 uur gerichte training |
Richtwaarden voor een volwassene van 60–90 kg. Het precieze getal hangt af van gewicht, leeftijd en type inspanning — de weektrend zegt meer dan één waarde.
Hoe verbeter je dit
- Regelmatige trainingen met matige intensiteit
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — meer dagelijkse beweging