Gemiddelde hartslag (slaap)
Slaap bpm
Gemiddelde hartslag gedurende de nacht.
Uitgebreide beschrijving
Gemiddelde hartslag over alle slaapfasen. Doorgaans 10–20 bpm onder de rusthartslag overdag. Een verhoogde hartslag tijdens de slaap kan wijzen op stress, ziekte, alcohol of overtraining. De trend telt zwaarder dan de absolute waarde.
Hartslag tijdens de slaap — richtwaarden
| Categorie | Gemiddelde hartslag in slaap | Nachtelijk minimum |
|---|---|---|
| Duurgetraind | 40–55 | 38–48 |
| Gezonde volwassene | 50–70 | 45–65 |
| Weinig actief | 65–80 | 58–72 |
| Beter even nakijken | > 5 bpm boven je eigen basiswaarde | geen nachtelijke daling |
Waarden in bpm. Richtwaarden voor volwassenen; kinderen en tieners liggen hoger. Vergelijk jezelf met jezelf — je eigen basiswaarde zegt meer dan een tabel.
Hoe verbeter je dit
- Regelmatige aerobe beweging verlaagt de nachtelijke hartslag
- Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan
Gerelateerde metrieken
Gerelateerde gidsen
Bronnen
- Stein & Pu (2012): Heart rate during sleep
- de Zambotti et al. (2021): Evening alcohol and nocturnal cardiovascular function
- Somers et al. (1993): Sympathetic-nerve activity during sleep in normal subjects
- Brodsky et al. (1977): 24-hour ECG in 50 healthy young men
- Alzueta et al. (2022): Sleep, temperature and heart rate across the menstrual cycle with the Oura ring