Weddenschap 2: Dagelijks focusblok en bedtijd
Experimenten Gemiddeld 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Weddenschap 2: Dagelijks focusblok en bedtijd" (experiments-focus-block-bedtime) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test of een beschermd dagelijks focusblok de bedtijd vervroegt
Hypothese
Eén beschermd deep-focusblok overdag (60–90 min, geen Slack/telefoon) verschuift de bedtijd naar voren zonder wilskracht
Revenge bedtime procrastination — de avond compenseert voor een dag vol onderbrekingen; controle over de dag terugwinnen via een focusblok zou de behoefte om 's avonds "je tijd terug te pakken" moeten verminderen
Fasen
1
Normale routine
7 dagen- Doorloop een normale werkdag, zonder aanpassingen
- Normale avondroutine
2
Dagelijks focusblok
7 dagen- Eén beschermd deep-focusblok van 60–90 minuten overdag
- Tijdens dat blok: telefoon in een andere kamer, Slack en meldingen uit
- Noteer de duur van het blok in de widget
Gevolgde metrieken
Primair
- ↓ bedtime_hour
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)