Intermittent fasting 16:8
Leefstijl Gemiddeld 21 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Intermittent fasting 16:8" (lifestyle-time-restricted-eating-16-8) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Beoordeel hoe intermittent fasting 16:8 energie en slaapkwaliteit beïnvloedt
Hypothese
Een eetvenster van 8 uur → beter circadiaan ritme → betere slaap en ochtendenergie
Time-restricted eating synchroniseert de perifere klokken met de centrale klok, wat de stofwisseling en slaap verbetert (Panda 2016, Wilkinson 2020)
Verwachte effecten
- ↑ morning_energy
- ↑ sleep_score
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Eet zoals gewoonlijk
- Noteer je werkelijke vastenuren (van laatste tot eerste maaltijd)
2
Vasten 16:8
14 dagen- Eetvenster van 8 uur (bijv. 12:00-20:00)
- Buiten het venster: water, thee, zwarte koffie (zonder calorieën)
- Noteer je werkelijke vastenuren
- Doel: 16+ uur vasten
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ morning_energy
- ↑ Slaapscore
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (14 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Niet geschikt bij eetstoornissen
- Bij diabetes is overleg met een arts vereist
- De eerste 3-5 dagen kunnen honger en prikkelbaarheid geven (aanpassing)
- Combineer niet met intensieve ochtendtrainingen op een lege maag
Stopcondities
- Duizeligheid of flauwvallen
- Onvermogen om je op werk te concentreren door honger
- Gewichtsverlies > 2 kg in een week
- Slapeloosheid door honger