Geen alcohol binnen 3 uur voor het slapengaan
Slaap Makkelijk 10 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Geen alcohol binnen 3 uur voor het slapengaan" (sleep-alcohol-cutoff-3h) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe vroeg stoppen met alcohol de slaapkwaliteit beïnvloedt
Hypothese
Stoppen met alcohol 3+ uur voor het slapengaan vermindert fragmentatie en verbetert REM
Alcohol onderdrukt REM-slaap en veroorzaakt rebound-ontwakingen in de tweede helft van de nacht (Ebrahim 2013)
Verwachte effecten
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Fasen
1
Basisperiode
5 dagen- Drink zoals gewoonlijk, noteer de hoeveelheid en het tijdstip van je laatste drankje
2
3-uurs cutoff
5 dagen- Neem je laatste drankje uiterlijk 3 uur voor het slapengaan
- Noteer het aantal drankjes en het tijdstip van je laatste
- Als je die dag niet drinkt, noteer dan 0 drankjes
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secundair
- ↑ hrv_night_avg
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (5 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Dit protocol is geen aanmoediging om meer alcohol te drinken
- Bij alcoholafhankelijkheid: raadpleeg een specialist
Stopcondities
- Ontwenningsverschijnselen (beven, angst, slapeloosheid)