Cafeïne na 14:00
Slaap Makkelijk 10 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Cafeïne na 14:00" (sleep-caffeine-cutoff) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe cafeïne laat op de dag de slaapkwaliteit beïnvloedt
Hypothese
Cafeïne na 14:00 verergert slaapfragmentatie en verlaagt de HRV
De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer 5-6 uur, dus inname na 14:00 laat bij het slapengaan nog een aanzienlijke hoeveelheid in je bloed achter
Verwachte effecten
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Fasen
1
Basisperiode
5 dagen- Leef zoals gewoonlijk
- Noteer het tijdstip van je laatste cafeïne en het aantal porties
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
2
Geen late cafeïne
5 dagen- Drink geen koffie, thee of energiedrankjes na 14:00
- Noteer het tijdstip van je laatste cafeïne en het aantal porties
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
Gevolgde metrieken
Primair
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Secundair
- ↑ morning_energy
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (5 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Als je cafeïneafhankelijk bent, kun je de eerste 1-2 dagen hoofdpijn verwachten
- Verander geen andere gewoontes tijdens het experiment
Stopcondities
- Hevige migraine die langer dan 2 dagen achtereen aanhoudt