Vast slaapschema
Slaap Gemiddeld 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Vast slaapschema" (sleep-fixed-schedule) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe een stabiel slaapschema het herstel beïnvloedt
Hypothese
Een stabiel slaapschema verbetert de circadiane consistentie en vermindert fragmentatie
Een onregelmatig slaapschema verstoort het circadiane ritme en verslechtert de kwaliteit van het herstel (Lunsford-Avery 2018)
Verwachte effecten
- ↑ circadian_consistency
- ↓ sleep_fragmentation
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Slaap zoals gewoonlijk
- Noteer je werkelijke bedtijd en opsta-tijd
2
Vast schema
7 dagen- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend
- Kies tijden op basis van je gemiddelden uit de basisperiode
- Toegestane afwijking: +/- 15 minuten
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ circadian_consistency
- ↓ sleep_fragmentation
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Zet je wekker niet te vroeg — slaaptekort is erger dan een onregelmatig schema
- Als je niet kunt inslapen op je vaste tijd, blijf dan niet langer dan 20 minuten liggen
Stopcondities
- Chronisch slaaptekort (minder dan 5 uur) gedurende 3+ dagen op rij