Ochtendlicht voor ochtendenergie
Slaap Makkelijk 7 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Ochtendlicht voor ochtendenergie" (sleep-morning-sun) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Een korte test van 7 dagen: verhoogt ochtendlicht je energie direct na het wakker worden
Hypothese
Ochtendlicht verbetert het circadiane ritme, de slaapkwaliteit en de ochtendenergie
Fel ochtendlicht onderdrukt melatonine en synchroniseert de SCN, de centrale circadiane klok (Huberman 2021)
Verwachte effecten
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Fasen
1
Basisperiode
3 dagen- Leef zoals gewoonlijk
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
2
Ochtendlicht
4 dagen- Ga binnen 30 minuten na het wakker worden naar buiten
- Blijf minstens 10 minuten in daglicht (geen zonnebril)
- Noteer hoeveel minuten je in daglicht hebt doorgebracht
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (3 dagen) → interventie (4 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Kijk nooit rechtstreeks in de zon
- Bewolkt daglicht werkt nog steeds — ga toch naar buiten